Рубрика «Похудение и спорт»

Танец – это особый язык тела

Танец – это особый язык тела, в котором мы выражаем свои эмоции, настроение, состояние души. Наши предки под звуки мантры и барабанов танцевали вокруг костра, призывая богов послать им дождь, обильный урожай, удачную охоту, победу над врагом. Восточные наложницы услаждали взор своего господина, европейцы же танцевали на балах. Сейчас танцуют все, независимо от возраста и социального статуса. Танцевать и приятно и полезно для здоровья. Регулярно (не менее 2-3 раз в неделю по 1-1,5 часа) тренируясь, вам обеспечено прекрасное самочувствие и привлекательный вид. И неважно, танцуете ли вы в одиночку, вдвоем или втроём, фитнес-клубе или на дискотеке. Это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тонуса мышц тела, развития гибкости, пластичности, выносливости и творческих способностей. Сегодня танцы представлены самыми различными стилями и направлениями.  Читать полностью »

Как убрать живот: как сделать плоский животик

Немногие способны в корне изменить свою жизнь. А ведь «происхождение» живота, как и происхождение всего остального, имеет причины. И разобравшись в них, вполне возможно избавиться от живота за достаточно короткий промежуток времени. Читать полностью »

Движение — жизнь

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет. Читать полностью »

Спортивная одежда для девушек

Многие девушки сегодня стремятся оставаться молодыми и красивыми. Некоторые используют для этого массу косметики, другие практикую походы к хирургу, но лучшим вариантом для сохранения здоровья и красоты остается спорт.  Спортивные тренировки как ничто другое помогут поддерживать себя в тонусе и оставаться молодой и юной. Читать полностью »

Боремся с ожирением

Ожирение — одна из самых серьезных проблем нашего общества.Оно разрушает здоровье человека, подрывает его самооценку и заметно ограничивает удовольствие, которое можно получать от жизни. Читать полностью »

Сколько в день нужно ходить пешком

сколько нужно ходить в день чтобы похудетьПользу пеших прогулок сложно переоценить. Они положительно влияют на работу всего организма, укрепляют иммунитет и дарят непревзойденное ощущение свободы. Но прежде чем понять, сколько в день нужно ходить пешком, для начала необходимо определиться с заданной целью. Здоровому человеку для поддержания физической формы и тонуса тела ходить нужно не менее 5 км в день. Нагрузка корректируется с учетом существующих особенностей.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Для похудения полезна именно спортивная ходьба, непросто пешие прогулки по городу в неудобной обуви, а интенсивный ход с правильным дыханием. В условиях ограниченного времени на тренировки можно выделить 30-40 минут интенсивной ходьбы.

Километраж для того, чтобы похудеть пешком, зависит от массы тела, метаболизма и других методов, направленных на похудение. Чтобы сбрасывать по 1 кг в месяц следует ходить по 5 км (45-60 минут) в день в интенсивном режиме и с обязательным включением силовых тренировок после ходьбы. В зависимости от физической подготовки и массы тела километраж увеличивается на 1 км каждые две недели.

Отметим, что положительный результат появится не ранее чем через несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.

 

Сколько времени нужно ходить пешком беременным?

Обеспечить хорошее самочувствие, легкие роды и быстрое восстановление помогут регулярные пешие прогулки и умеренные физические нагрузки. Целесообразность таких упражнений и их интенсивность следует согласовать со своим лечащим врачом, ведь у каждой женщины беременность протекает по-разному и во избежание нежелательных последствий необходима консультация.

Если никаких противопоказаний нет, физическая подготовка хотя бы на среднем уровне и ранее регулярные прогулки были обычным делом, тогда можно смело продолжать в том же духе, ориентируясь на свое общее состояние. В противном случае лучше начинать с 20-минутных прогулках по 3 раза в день, еженедельно увеличивая продолжительность.

После таких тренировок дайте ногам полноценно отдохнуть: ванночки для ног и 30-минутный отдых. Ножки лучше уложить на возвышенность для улучшения кровотока и предотвращения отеков.

Читать полностью »

Диета на гречке

Характеризуется высокой скоростью снижения веса до 10 кг. за неделю.
Особенность диеты состоит в том, что нет ограничений по количеству употребляемой гречки.
Необходимые условия для этой диеты следующие:
— основным блюдом является гречневая крупа
— запрещается употребление сахара, соли, масел, специй и других дополнений
— 1 литр 1% кефира в день
— неограниченное количество воды Читать полностью »

Фитбол для женщин

Невероятно, но факт: чтобы хорошо себя чувствовать, иметь гибкое и сильное тело, не обязательно терзать себя физическими упражнениями. Долой устаревшие предубеждения о суперинтенсивных нагрузках:оптимальная и необходимая для вас степень физического напряжения такая, когда вы можете выполнять ее от начала до конца с интересом, не испытывая чрезмерного утомления, не задыхаясь и не потея.

Конечно, если вы долгое время ничего не делали, то начинать будет сложно.

Превратить движение в привычку, проснуться от физической «спячки», начав гармонично развивать силу, гибкость и выносливость с помощью фитнес-мяча — тренажера для ленивых. Постепенно улучшить тонус мышц, осанку и обмен веществ, избавиться от дряблого живота, болей в пояснице и физической косности.

План фитбол программы для женщин.

Начать с выполнения самых простых упражнений на мяче, чтобы улучшить баланс и почувствовать тело, затрачивая на занятия всего по 15 минут в день. Со временем довести продолжительность занятий до 30—45 минут и с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями.

Упражнения для мышц живота

Укрепив мышцы живота, вы не только улучшите свою осанку и внешний вид. Сильный брюшной пресс «возьмет» на себя часть работы, которую выполняют мышцы спины, помогая поддерживать тело в прямом положении. Очень долго считалось, что для укрепления мышц живота больше всего подходят упражнения в положении сидя. Однако эти упражнения могут представлять определенную опасность для поясницы, когда они выполняются с прямыми ногами. Наиболее безопасны упражнения 1 и 6, так как сгибание и поднимание ног исключают какое-либо давление на поясницу. Читать полностью »

Свежие комментарии