Как создать, красивый и плоский животик – данным вопросом мучаются многие представительницы прекрасного пола, от мала до велика. Ответ прост — в этом помогут специальные упражнения на пресс и диета. За одну неделю тренировок, можно достичь неплохих результатов, убрать обвисший живот, подтянуть и привести в тонус кожу и мышцы, уменьшить в объемах талию. Самым главным в решение данной проблемы является правильный подход: упражнения, диета, массаж.
На время восстановления красивых форм тела, из ежедневного меню нужно исключить тяжелую, вредную, высококалорийную пищу, фастфуд, полуфабрикаты и т.д. Забыть о сладких газированных и энергетических напитках, об алкоголе, особенно о пиве, от него растет живот. Уменьшить употребление сахара, соли, кондитерских и хлебобулочных изделий.
Ежедневное меню должно состоять из полезной пищи: зерновые культуры (каши), коричневый рис, овощи, фрукты, ягоды, зелень, морские водоросли, бобовые культуры, твердый сыр, творог, кефир, мясо животных и птиц должно быть постным, рыба тоже и т.д. Кушать следует небольшими порциями 4-5 раз в день, обязательно должен быть завтрак, есть не торопясь, не переедать, особенно на ночь, последняя вечерняя трапеза должна быть не позднее чем за 3, а то и 4 часа до сна. Полезное питание нормализует обмен веществ и уменьшит объемы желудка. Диетологи рекомендуют ежедневно на голодный желудок выпивать стакан (200-250мл) обычной очищенной воды можно с добавлением сока лимона, через 20-25 минут можно завтракать.
— после физических упражнений нельзя сразу садиться кушать, можно только через час.
— ложиться,садиться на диван отдыхать или спать, обязательно нужно еще какое-то время двигаться, ходить.
— для достижения более эффективного результата нужно делать массаж с маслом или кремом с подтягивающим эффектом.
— осанку всегда держать прямо. При неправильной осанке, тело принимает не правильную форму, а живот выпячивается.
После выполнения всех упражнений и рекомендаций, результат обязательно будет положительным, плоский и аккуратный животик гарантирован. А вот кубики могут появиться не сразу. Мышцы могут быть спрятаны под прослойкой жира, для этого нам и нужна диета, с помощью её согнав жир, можно рассчитывать на рельефные кубики. Так что придется запастись терпением и силой воли и фигура спортсменки обеспечена.
