Пользу пеших прогулок сложно переоценить. Они положительно влияют на работу всего организма, укрепляют иммунитет и дарят непревзойденное ощущение свободы. Но прежде чем понять, сколько в день нужно ходить пешком, для начала необходимо определиться с заданной целью. Здоровому человеку для поддержания физической формы и тонуса тела ходить нужно не менее 5 км в день. Нагрузка корректируется с учетом существующих особенностей.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Для похудения полезна именно спортивная ходьба, непросто пешие прогулки по городу в неудобной обуви, а интенсивный ход с правильным дыханием. В условиях ограниченного времени на тренировки можно выделить 30-40 минут интенсивной ходьбы.
Километраж для того, чтобы похудеть пешком, зависит от массы тела, метаболизма и других методов, направленных на похудение. Чтобы сбрасывать по 1 кг в месяц следует ходить по 5 км (45-60 минут) в день в интенсивном режиме и с обязательным включением силовых тренировок после ходьбы. В зависимости от физической подготовки и массы тела километраж увеличивается на 1 км каждые две недели.
Отметим, что положительный результат появится не ранее чем через несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.
Сколько времени нужно ходить пешком беременным?
Обеспечить хорошее самочувствие, легкие роды и быстрое восстановление помогут регулярные пешие прогулки и умеренные физические нагрузки. Целесообразность таких упражнений и их интенсивность следует согласовать со своим лечащим врачом, ведь у каждой женщины беременность протекает по-разному и во избежание нежелательных последствий необходима консультация.
Если никаких противопоказаний нет, физическая подготовка хотя бы на среднем уровне и ранее регулярные прогулки были обычным делом, тогда можно смело продолжать в том же духе, ориентируясь на свое общее состояние. В противном случае лучше начинать с 20-минутных прогулках по 3 раза в день, еженедельно увеличивая продолжительность.
После таких тренировок дайте ногам полноценно отдохнуть: ванночки для ног и 30-минутный отдых. Ножки лучше уложить на возвышенность для улучшения кровотока и предотвращения отеков.
Если вас беспокоит позвоночник, то Тренажер для позвоночника Здоровая Спина придет на помощь. Данный тренажер сможет помочь расслабиться после тяжелого дня, укрепит мышцы спины, облегчит боли в позвоночнике, и поможет восстановить хорошую осанку.
